nogi i

to również powodzenia 13 Marca:) co do diety, okej zrobie lekko dodatni bilans kaloryczny wtedy mi wyjdzie coś około 3100 do spalenia dziennie. Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed [...]

[...] i kyokushin to dwie zupełnie różne sztuki walki... Najbardziej mi się podobało kiedy podczas kumite (bezkontaktowego oczywiście) zawodnicy przypadkowo dotknęli się goleniami. Sędzia natychmiast przerwał walkę a na matę wpadli spanikowani lekarze i zaczęli schładzać zawodnikom nogi sprejami... Komicznie to wyglądało:) There can be only one!

tak też myślałem dopiero zaczynasz przygode z kickboxingiem i na poczatku większość osób tak ma (ja też miałem) że bidra bolą, chodzi oto że twoje nogi dopiero przyzwyczają się do cwiczeń i wysiłku, teraz troche potrenowałeś i odczuwasz ból, podobnie jest przy rozciąganiu, stawy biodrowe muszą się rozruszać i troche mozna powiedzieć [...]

Kurde nie zapytalem o wage rozumiem ze urosnac to znaczy masa , wiec lepiej niz 3 razy w tyg nie bedzie takim rozkladem : Poniedzialek Klata + Tric Wtorek Rest Sroda Plecy + Bic Czwartek Rest Piatek Barki + Nogi Sobota i Niedziela Rest www.kulturystka.pl/atlas , pocztaj troche o regenracji dancyh partii itp pamietaj ze rosniesz po silowni a [...]

najwazniejsze zarzut i rwanie, wyskoki z polprzysiadu to cwiczenie uzupelniajace wybijasz sie z jednej nogi, potem druga noga i na zmiane, jezeli ci lepiej mozesz te 2 sek odczekac

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

No dobra. Są dwie linie przekazu JKD, jedną w polsce reprezentuje Wotek Adamusik, drugą Michał c*****. Linia od Wojtka to linia "koncepcji" - trzymają się filozofii Bruce'a (odejście od schematu i czystości stylu, adaptowanie nowych rozwiązań itp) nieuchronnie zmierzając w stronę MMA i combatów, bo skuteczność ma znaczenie największe. [...]

TAK podział typu barki i nogi - nie do przyjęcia . dobór ćwiczeń też słabizna . Bierz proste 2 zestawy FBW a jeśli split to p/p/l

[...] (wiosłowanie) 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s - 3 serie -uginanie na modlitewniku 2s - 3 serie -naprzemienne uginanie ramion na ławce skos 2s - wywaliłbym, Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą 4s -przysiady wykroczne -martwy ciąg na prostych nogach 4s - zastąpiłbym syzyfkami -wspięcia na palce w staniu 4s -wyciskanie zza głowy [...]

[...] wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac przedtem nic nie szlo:) nogi rozgrzewka prostowanie nog na maszynie z poduchami :) 4 serie 20,20,20,25 przysiady 4 serie 20.20.15.15 wykroki do przodu z hantelkami (idealne na separacje)3 serie [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ .:wiesz co ci [...]

mysle ze ma sens tym bardziej ze okres miedzy treningami sroda -sobota jest dosc duzy i miesnie bede mialy sporo czasu na regeneracje ktora jest bardzo wazna ja bym sklonil sie w strone tego co podal brutus z tym ze na wieksze partie typu nogi klata i plecy bym robil 3cwiczenia po 4serie na mniejsze grupy 2 cwiczenia po4serie :)

Na nogi już jest zwrócona uwaga bo ćwiczysz je pierwsze , trening ma sens , lecz jest to wyjście awryjne gdy nie masz czasu na więcej. Sam poskładaj trening do tego co napisałem i wklej to zabaczymy Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ [...]

A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy?

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<8<6=6 Barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10=10 -Podciąganie sztangi do brody 12<10<8=8 Wtorek Plecy: -Koci grzbiet 10<8<6=6 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 [...]

[...] Nie chodzi mi tutaj oczywiście o jakieś ocierające się o siebie kluchy, tylko zbite, umięśnione uda. Jakby nie patrzeć to w końcowej fazie kopnięcia strzał idzie z nogi, której pięta jest przy pośladku, więc mocne mięśnie, które zagwarantują eksplozywny ruch na tym etapie, na pewno się przydadzą. Ale z własnego doświadczenia wiem, że to [...]

chcesz cwiczyc klata, biceps, brzuszki, triceps........ pozwol ze sobie pozwole i powiem Ci ze ludzie cwiczacy tylko te partie sa nazywani sezonowcami(tak gdzies czytalem) plecy i nogi to podstawa (choc wiele osob nie lubi tych parti cwiczyc) pozdro

[...] do ściany to nie mogłem sie zatrzymać przy ścianie tylko uderzałem o nią i odbijałem się więc spróbowałem zrobić brzuchem do ściany i jakoś pokonałem strach i przerzuciłem nogi nad głową do mostka niestety nie utrzymałem się na nogach ale wreszcie się przełamałem żeby coś takiego zrobić bardzo żałuje że nie mam materaca calkiem mocno walnolem o [...]

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro